五十肩 | 舉手疼痛行動受限 ? 了解五十肩的成因 / 治療方法 / 自我改善建議

五十肩也被稱為肩周炎，屬一種十分常見的肩部問題，主要發生在50歲或以上的中年及老年 人身上。肩膀是人體最靈活的關節之一，它由多個肌肉、肌腱和關節囊共同工作，以實展肩膀 的運動。但長期的肌肉疲勞、炎症、肩膊曾受傷等情況都可能導致關節囊的發炎，繼而患上五 十肩。五十肩的主要病徵為肩膀疼痛、僵硬和運動受限;疼痛或在夜間尤其嚴重，影響睡眠品 質和日常活動。

坊間有不少謬誤，以為五十肩是筋腱痛症，但實際上卻是肩膊的關節囊發炎。關節囊是一個包 圍肩膊關節的軟組織。當關節囊發炎時，它會變得僵硬且厚度增加，令柔韌性減少。而每個肩 膊動作都會牽引到關節囊，因此當患者的肩膊移動時，發炎的組織會被牽動，導致疼痛和關節 拉緊感。

認識子五十肩｜五十肩的主要成因

五十肩分為「原發性」和「次發性」兩種形式。原發性是自發性的，且無法歸因於其他疾病。相反 地，次發性則是由於特定的因素引起的。這些因素可能包括骨折、肩關節脫臼或運動損傷等。 當肩部肌肉和肌腱受到損傷，肩關節可能需要固定一段時間擬作恢復。然而，這種固定可能導 致肩關節囊的收縮，或導致肩關節囊組織黏連，最終引發五十肩。除了以上常見原因外，年齡 及遺傳等因素也可能病症有關連，可說是因人而異。

五十肩的病情一般可分為三個階段:第一階段為「冷凍期」，主要病徵是疼痛。當疼痛加劇，肩 膊會失去活動能力;此情況大概會維持6星期至9個月不等。第二階段為「凝固期」，疼痛一般會 隨著時間而減退，但肩膊僵硬會持續存在，此情況會維持4至9個月。最後階段則是「解凍期」， 五十肩的症狀，包括疼痛及僵硬情況會自行痊癒;此階段約維持5個月至兩年。

認識子五十肩｜五十肩的3大常見症狀

五十肩雖說不上是嚴重的疾病，但病發時卻能令患者寢食難安，其常見的症狀有以下3種：

1. 肩關節疼痛：五十肩患者通常會感到肩關節的持續性疼痛，疼痛可能在肩膀的側面或後方 感受到，並可能影響到上臂或頸部。

2. 肩關節僵硬：五十肩患者會感到明顯的肩關節僵硬。肩膀的運動範圍受到限制，患者或會難 以舉起手臂或進行基本日常活動。

3. 夜間疼痛：許多五十肩患者在會夜間經歷較嚴重的疼痛，從而干擾睡眠，導致睡眠品質下 降。

這些症狀可能會於數月甚至數年內逐漸惡化，因此建議若各位出現這些症狀，最好尋求醫生 的評估和診斷，以確定是否患有五十肩並制定適當的治療計劃。

認識子五十肩｜4大五十肩治療方法

1. 物理治療：物理治療師會為患者制定合適的運動計劃，以增加肩部的靈活性、減輕疼痛和炎 症。例如:肩部伸展運動、肌肉加強運動、按摩和牽引等。另外，治療師還會根據情況進行電流 刺激治療、超聲波治療等，以促進組織修復。

2. 藥物治療：醫生或會建議使用非類固醇抗炎藥物，如布洛芬;也可能會使用局部止痛藥膏或 凝膠，來減輕疼痛和炎症。

3. 使用支架或繃帶：在某些情況下，醫生可能會建議使用肩部支架或繃帶來限制肩膀的運動 範圍，以減輕症狀、穩定肩關節，並減少疼痛和不適感。

4. 手術治療：如果其他治療方法無效，醫生或會考慮手術治療。手術的方式包括透過使用肩關 節鏡檢查和修復受損組織。手術後，更需要配合適當的康復和物理治療。

認識子五十肩｜5大舒緩五十肩建議

除了上述的治療方法，患者們也可以透過以下5種方式改善並舒緩五十肩的情況：

1. 多作休息和避免過度使用肩膀：充分休息肩膀，避免進行過重的活動，以減輕炎症和疼痛。

2. 熱敷和冷敷：患者在疼痛和腫脹加劇時，可以使用冰袋進行冷敷，每次約15至20分鐘;而當 肌肉僵硬時，則可以使用熱毛巾進行熱敷，以助於促進血液循環和放鬆肌肉。

3. 適當地做伸展運動：進行柔和的伸展運動有助於保持肩關節的靈活性和減少疼痛。例如:肩 部旋轉運動、交叉手臂伸展、牆壁上手臂的伸展等。

4. 加強肩部肌肉：通過進行一些肩部肌肉的加強練習，可以幫助穩定肩關節，並減少疼痛不 適。一些常見的肩部肌肉訓練包括側平舉、前平舉、外旋和內旋等。