想像一下，你睡覺睡到一半，突然覺得脖子緊繃，胸口有壓迫感。你有些慌張，試圖掙扎和呼喊，卻怎樣也無法移動身體和發出聲音。黑漆漆的房間只有你自己一人，在角落看到奇怪的黑影…… 在你最無助和恐懼時，突然恢復了動作能力和意識。坐起來後，你驚魂未定，心想：「我剛才是被鬼壓了嗎？」
曾經遭遇此類「靈異事件」的人並非少數。不過，我們需要搞清楚的是，鬼壓床並非靈異事件，而是可以用科學原理解釋的現象呢！
甚麼是鬼壓床？
鬼壓床在醫學上稱為「睡眠癱瘓症」，又稱睡眠麻痺（Sleep Paralysis）。醫學統計顯示，由超過25%的人都有過睡眠癱瘓經驗。
人們的睡眠分為幾個階段，包括「睡眠起始」、「REM睡眠」和「非REM睡眠」。睡眠麻痺發生在「REM睡眠」階段——快速眼動期，也就是做夢的階段。在REM睡眠期間，人的肌肉張力會降至最低，除了橫膈肌和眼外肌之外，其他肌肉均處於放鬆狀態。
如果人在REM睡眠期間突然清醒，但大腦與肌肉間的神經尚未重新連結，身體便會處於放鬆癱軟的狀態，無法動彈或發聲。這個「大腦醒了，身體還在休息」的狀態，便會猶如「鬼壓床」的感覺。
甚麼人容易「被鬼壓」？
鬼壓床並不限於特定的人群，但某些因素可能增加經歷鬼壓床的風險。以下是一些可能容易遭遇鬼壓床的人：
情緒問題人士：容易焦慮、恐慌、壓力大，或患有創傷症壓力後群的人，睡眠質量通常都不太好，常做惡夢，還有機會經歷睡眠癱瘓。
日夜顛倒人士：頻繁輪值夜班、長途旅遊者和空勤人員等人士，容易因為作息不定時、睡眠周期紊亂而出現睡眠異常。
具有睡眠疾病人士：例如患有睡眠窒息症、失眠症或嗜睡症的人。
睡眠習慣惡劣人士：常常熬夜、睡眠時間不足、睡眠時間不規律等等，都可能增加鬼壓床的風險。
「被鬼壓」怎麼辦？應急三妙法！
保持冷靜：鬼壓床時可能感到害怕或困擾，但試著保持冷靜，提醒自己這只是一種睡眠異常現象，並且不會對你造成傷害。
嘗試移動身體部位：儘管在鬼壓床期間感覺自己無法移動，但也可試著專注於移動手指、腳趾或面部肌肉，這有助於打破睡眠癱瘓的局面。
預先尋求幫助：如果你常常經歷睡眠癱瘓，可以預先告知伴侶，如果發現你睡覺時出現呼吸急促，明顯睡得不安穩時，儘快想辦法把你叫醒吧！
舒緩「鬼壓床」的辦法
即使知道了「鬼壓床」不是撞到不乾淨的東西，每次經歷的時候，心情還是不太好呢…… 或許，你可以試試以下的方法，有助舒緩這一現象：
建立良好的睡眠環境：確保睡眠環境舒適、安靜，避免刺激性和嘈雜的因素。
規律的睡眠時間：保持規律的睡眠時間表，最好早睡早起，培養良好的睡眠習慣。
放鬆練習：在睡前進行放鬆練習，如深呼吸、冥想或溫熱浸泡浴等，都有助於減輕壓力和焦慮。
睡前避免刺激性活動：避免在睡前飲用含咖啡因的飲料、使用電子設備或進行劇烈運動，以幫助身體進入放鬆狀態。
搞清楚「鬼壓床」並不是靈異事件，只是一種睡眠障礙的現象後，終於可以好好地鬆一口氣了。不過還是要提醒大家，如果鬼壓床頻繁發生到嚴重影響生活品質的話，還是建議諮詢專業醫生的意見，以尋求適當的治療或管理方法，早日擺脫這可怕的感覺。祝大家今晚做個好夢。
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參考資料：
台南市立安南醫院. (2023) 這幾種人最易「鬼壓床」睡眠癱瘓終身盛行率約7.6% Retrieved 20 Mar. 2024, from https://www.tmanh.org.tw/NewsInfo/NewsArticle?no=2417
NHS.(2023) Sleep Paralysis. Retrieved from 20 Mar.2024, from www.nhs.uk/conditions/sleep-paralysis/
