瘦子不一定健康？一文教你認識內臟脂肪！

很多人以為體型纖瘦就代表身體健康，然而事實真的是這樣嗎?我們的內臟也會有脂肪，而內臟脂肪是不能靠肉眼判斷，就算是手腳很瘦的人也有機會囤積內臟脂肪，對身體造成負面影響，增加患心臟病、糖尿病和其他慢性疾病的風險。內臟脂肪可說是一個重要的健康指標，今天就來了解更多吧！

甚麼是內臟脂肪？

內臟脂肪（Visceral Fat）是指積聚在腹部周圍的脂肪組織。它包圍著內臟器官，如肝臟、腸道和腎臟，有保護、支撐和固定內臟的作用，是人體必需的脂肪之一。一般來說，內臟脂肪佔全身總脂肪約10%。相較於皮下脂肪，內臟脂肪更具有潛在的健康風險。內臟脂肪釋放出的化學物質會干擾正常的新陳代謝過程、干擾胰島素功能、引發慢性炎症等，增加患心血管疾病、糖尿病、高血壓、脂肪肝、癌症等風險。

你可能會好奇，為什麼一些手腳纖瘦的人也會有內臟脂肪？事實上，體型並不完全決定內臟脂肪的存在。家族遺傳、飲食習慣、生活方式都影響著內臟脂肪的積聚。即使是外觀瘦削的人，如果他們的飲食不均衡，缺乏適度的運動，或處於長期的壓力狀態下，仍然可能患有高度的內臟脂肪。

如何計算內臟脂肪？

那麼，如何計算內臟脂肪呢？市面上有一些體重計聲稱能計算內臟脂肪，但測出來的數字存在一定的誤差，只能作大概參考。目前，最值得信賴的方法是電腦斷層掃描，能夠獲得最準確的數據，幫助醫生評估你的內臟脂肪程度，並制定相應的治療計劃。

如何消除內臟脂肪？

相信看到這裡，許多人也會關心一個問題：內臟脂肪怎麼消除？以下是一些建議方法：

1. 增加健康飲食：增加優質蛋白質攝取（瘦肉、雞胸肉、魚肉和豆類）、全穀類（糙米、藜麥、燕麥、全麥）、綠色蔬菜、好油脂（魚油、橄欖油和亞麻籽油）、益生菌食材（納豆、無糖優格和味噌）。

2. 避開容易生成內臟脂肪的食物：高糖食物（餅乾、蛋糕外、果汁）、精緻澱粉（白吐司、麵包、意麵）、飽和脂肪（動物性油脂如肥肉、豬油、牛油和奶油）、反式脂肪食品（油炸物、冷凍食品等）。

3. 適量運動：包括有氧運動和力量訓練，每週至少150分鐘的中等強度運動。

4. 充足睡眠：確保每晚7-9小時的高質量睡眠。

5. 減少酒精攝取：限制酒精飲品的量和頻率。

總結而言，內臟脂肪是一項重要的健康指標，值得我們更多關注。從今天開始，一起嘗試在日常生活中建立健康的飲食和運動習慣，來減少內臟脂肪積聚吧！