從大便看健康！了解「布里斯托大便分類法」

你知道嗎？觀察大便的狀態，有助我們了解自己的身體，尤其是腸道健康!早在1997年，英國布里斯托大學（University of Bristol）便制訂了布里斯托大便分類法（Bristol Stool Scale）。這是一種為了醫學需求而設計的分類法，根據顏色和形狀對大便的狀態共分為七類。直到今天，布里斯托大便分類法已經成為世界標準，讓醫生得以客觀地評估患者大便的形狀。

我們在日常生活中，也可以根據這個分類法，去初步分析自己的腸道健康狀態！你的大便又屬於以下哪一類呢？

【第一型和第二型：便秘】

第一型：粒狀糞便呈現一顆顆堅硬的硬球狀，像兔大便一樣，通常有嚴重的便秘問題。

第二型：硬便。形狀像香腸的堅硬糞便，表面凹凸。通常有輕度便秘問題。這兩種便秘狀態代表腸道蠕動力較差，大便才會又乾又硬，建議多吃膳食纖維和補充水份，腸道就能變得有活力。

【第三型和第四型：正常】

第三型：偏硬便是表面有裂痕，形狀像香腸的糞便。

第四型：正常糞便這是最健康最理想的排便狀態，大便表面平滑柔軟，形狀像香腸，又或者像蛇一樣捲曲。

這類大便容易排出，而且不乾燥，非常好。要繼續保持良好的生活飲食習慣喔！

【第五型、第六型、第七型：腹瀉】

第五型：軟便大便斷裂，呈小球狀或柔軟塊狀，出現這樣的大便，體內可能有輕微的腹瀉。

第六型：糊狀大便大便相對稠密，但仍有一定形狀，呈鬆軟的小塊或糊狀。

第七型：液態大便大便完全呈液態狀，水狀，俗稱「屙水」。

出現這三種大便的時候，就要留意了!這是很明顯的腹瀉狀態，原因有機會是腸度內壞菌太多，有機會由食物中毒、營養失調、脫水症等引起。如果情況持續，建議立刻求醫，以免病情惡化。

如何改善大便? 要改善大便質量，維持在最健康的「第四型」，可以參考以下這些方法：

1. 增加纖維攝入

攝取足夠的膳食纖維，有助於促進腸道蠕動，軟化大便，減少便秘。全穀類、水果、蔬菜、豆類和堅果的食物都是良好的纖維來源。

2. 攝入充足水分攝入

日常生活中要多喝水，有助於保持大便柔軟，減少便秘。

3. 規律運動

適度的運動有助於促進腸道蠕動，改善消化，對腸道健康和排便至關重要！

4. 培養規律排便習慣

有些人在街上或者到外地旅行時，都不習慣在外面的商場去廁所。但是，其實我們應盡量避免憋便，否則可能有損腸度和膀胱。

讀完這篇文章以後，你對大便的認知有沒有加深？以後，沖廁時記得先觀察一下自己的大便，看看是屬於哪種狀態!如果持續遇到排便問題或其他不適，建議立刻諮詢醫生求助，以獲取個性化的建議和治療方案。